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健康养生

熬夜狗的养生秘籍

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内容摘要:现在不得不熬夜的上班族越来越多,说真的,娃们,熬夜没办法不伤害身体,那我们只能在其他方面找补,反正就是别自己再糟蹋自己就好了。到底该怎么做呢?姐姐我来简单说说。一、主要吃上咱得讲究多数上班族是一日三餐在外面吃的,如果在外面吃,也尽量选择清蒸、煮、炖的食物这些食物比起那些煸、炒、...


熬夜狗的养生秘籍

现在不得不熬夜的上班族越来越多,说真的,娃们,熬夜没办法不伤害身体,那我们只能在其他方面找补,反正就是别自己再糟蹋自己就好了。到底该怎么做呢?姐姐我来简单说说。

    一、     主要吃上咱得讲究

    多数上班族是一日三餐在外面吃的,如果在外面吃,也尽量选择清蒸、煮、炖的食物,这些食物比起那些煸、炒、煎、炸、烤,对你的身体要有益得多。只重视口感,伤的是身体,反正姐是伤不起的!!

早餐

早餐不能饿着的,如果只吃点馒头、粥、鸡蛋,不耐饿,这样10点左右会感觉饿,大脑的工作能力下降。有的人说熬夜之后早上本来不爱吃东西,这是因为熬夜之后食欲下降,该吃的营养还是得吃。早餐比较适合吃些牛奶、豆浆、水煮蛋(茶叶蛋也可以)、无油豆制品、杂粮豆类、1个水果,这样的早餐对于维持思维能力更有帮助。真心不建议吃灌饼、油饼、油条、洋快餐这样的高油食物,脂肪不耐饿,最耐饿的主食是杂粮杂豆类,而且久坐没时间运动消耗,容易越来越胖。

大脑的工作需要充足的能量供应,而这些能量来自于葡萄糖,维生素B1对葡萄糖代谢极为重要,在白米饭和面粉为主食的情况下容易供应不足。工作压力比较大,平时饮食无法做到食物种类多,可以考虑补充复合维生素片。

上午11点加餐

在11点左右的时候如果感觉饥饿,可以选择吃一掌心原味坚果,大约是15克,这是最值得推荐的加餐零食,虽然脂肪含量高,也同时是B族维生素、矿物质的良好来源,这些营养素对于思维和身体的代谢非常重要!

午餐

午餐尽量选择吃些蔬菜,再吃些肉菜和蔬菜,再一边吃主食,如果有蒸的红薯、玉米更好。先吃主食和很多油腻食物容易餐后犯困,只吃蔬菜和主食,不吃高蛋白,难维持血糖水平;主食过少也易饿,所以蔬菜、肉类、主食都要吃。

 

之所以强调蔬菜、水果,是因为除了脂肪、蛋白质和碳水化合物(淀粉类和糖)这些能量食物外,我们的身体要正常的消化代谢需要维生素、矿物质的参与,而且蔬菜水果中的植物化学物如番茄红素、花青素等有很好的抗氧化作用,对于经常熬夜的人来说,是很好的选择。而且,杂粮、蔬菜、水果和坚果中还含有丰富的膳食纤维,对于排出体内毒素是很有益的。

 

熬夜狗的养生秘籍

 

下午4点加餐

下午到4、5点的时候,很多人因为长时间的紧张工作,大脑运转,会感觉饿,这时候比较推荐吃100克酸奶加1个水果。可选择自己喜欢的水果,如果像龙眼、荔枝这样口感甜腻的,要少吃点,毕竟并不是水果能量低,吃了就不长肉的。

夜宵

如果没办法要加班,那就在睡前的1-2小时吃点小米粥、豆浆、酸奶、不甜的水果做为夜宵吧,方便面、洋快餐、炒面、烤串这些还是别吃了。到了晚上,咱们的消化系统就要开始休息了,你再让它加班加点,它也抗不住,所以上述的选择是最好的。如果你一定要吃,我送你一句流行语:no zuo no die。别怪姐狠,这是实话!

关于喝水

娃们,熬夜的人不建议多吃冷饮,因为这样做会降低消化系统的抵抗力,尽量不要喝甜饮料,冰镇的更不可多喝。甜饮能量不低的,一瓶500毫升的饮料,很多都含有近50克糖,这能量,不低的,关键喝完一会还照样吃,能不长肉?

如果不喜欢白开水,女孩可选择喝点花茶、柠檬等,男孩可选择绿茶、红茶等。无论哪一种茶,都含有对人体有益的成分,比如绿茶、红茶中的茶多酚,就有抗辐射的作用呢

二、     随时都能锻炼

    为什么要强调锻炼呢?是因为运动后提升免疫力,而且锻炼之后,人的精力也更好,当然理解经常加班熬夜的上班族的苦,所以要把锻炼放在平时的生活工作中了。

       1、刷牙、洗脸的时候可以踮脚尖,转转脚腕,小心不要摔倒。

2、收拾房间的时候来回走,和出去走路一样,速度稍微快点,每小时也消耗200千卡能量。

3、久坐电脑前的亲们,经常耸耸肩膀,前后旋转肩膀,也可以臀部坐椅子一半,坐直,双腿并拢崩直脚面,做上下举腿。这样能让腿部得到放松,肌肉得到锻炼。

4、经常保持挺直的坐姿,有意识的收腹,这样对于久坐型的人特别适合,越是姿势放松,腰酸背痛越严重。

5、晚上回家时可以提前1站下车,快步走回家。

休息的时候,睡饱了还是建议要做些有氧运动,比如跑步、登山、游泳、打球,也可选择做瑜珈,来提高身体的柔韧性。让韧带和肌肉达到一定极限的锻炼,全面促进身体机能的进步。

 

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      三、     关于睡

晚上加班回家洗澡后,关闭手机、电脑关闭所有灯光,安静的躺下睡觉。为什么要强调关手机和电脑呢?一些初步的研究表明,连夜灯都对睡眠质量有负面影响,并可能增加乳癌的风险。睡眠专家忠告人们夜间要让睡眠环境尽可能黑暗,窗帘上要加个反光层,更不要让卫生间一直亮着,就连电源指示的小灯也不能放过,最好用黑胶带把它们挡住。

睡不好,还容易导致肥胖,睡眠不足可以引起皮质酮释放增加,出现肌肉紧张,血压上升,心率加快,消化不良,抑郁,头痛……这样的结果是增加癌症风险,促进人体衰老。睡眠不足,人体的脂肪组织所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就会减少,而肠道分泌的另一种促进食欲的激素则会上升。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力,促使体重上升,从而有利于糖尿病的发生。

 

今天我们只是从这几个重点问题去谈下熬夜该怎么办,方法到处有,就看做不做?如果你哪样也做不到,又想减少身体损伤,真心没有人能帮你。说到这,还要说下情绪管理,压力大,睡觉不足的人易怒,皮肤不好、看起来疲惫更不必说,解压最好的方式我觉得好用的有2种,一个是去跑步,跑到累了,回家洗澡睡觉。另一个方式就是把你的不方便和别人说的愤怒写出来,当你写出来之后,其实人就平静了。哈哈,如果你有大蜜蜜或者另一半可以倾诉,你就和他(她)聊聊。不过奉劝你下,如果你总把人家当情绪垃圾桶,谁都会怕你的,所以归根结底,还得自行消灭呀!

 

好了,就说到这里了,祝大家都能管理好自己的身体和心理,尽量健康点活在地球上!

 

 


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